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FAQ
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체지방 연소 효율이 가장 높은 구간은 자신의 최대 심박수(220-나이)의 약 60~70% 정도에 해당하는 중강도 구간입니다. 약간 숨이 차지만 옆 사람과 짧은 대화는 가능한 정도의 강도입니다. 너무 가벼운 운동은 칼로리 소모량이 적고, 너무 숨이 넘어가는 고강도 운동은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 다이어트가 목적이라면 중강도의 운동을 30~50분 정도 꾸준히 지속하는 것이 체지방 감량에 가장 유리합니다.
거울은 자신의 동작을 실시간으로 모니터링할 수 있는 시각적 피드백 도구입니다. 특히 스쿼트나 데드리프트처럼 척추의 정렬이 중요한 운동을 할 때, 본인은 바르게 하고 있다고 생각해도 거울을 통해 골반이 틀어지거나 등이 굽는 것을 발견하고 즉시 수정할 수 있습니다. 이는 정확한 부위에 자극을 전달하여 운동 효율을 높일 뿐만 아니라 부상을 방지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 자신의 몸이 어떻게 움직이는지 끊임없이 관찰하는 것이 숙련자로 가는 지름길입니다.
눈썹 안쪽 끝부분인 '찬죽혈'을 엄지로 누르며 원을 그리듯 마사지해 보세요. 또한 관자놀이 부분인 '태양혈'을 지그시 누르면 눈의 피로와 두통 완화에 좋습니다. 눈을 감고 손바닥을 비벼 열을 낸 뒤 눈 위에 살포시 올려두는 온열 마사지를 병행하면 눈 주변의 혈액 순환이 원활해져 침침함이 한결 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.