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체온을 올려 근육과 관절을 유연하게 만드는 '워밍업' 과정이 필요하기 때문입니다. 차가운 상태의 근육을 갑자기 늘리는 스트레칭은 오히려 손상을 줄 수 있습니다. 가벼운 걷기나 조깅으로 몸에 살짝 열을 내면 혈류량이 증가하고 신경계가 활성화되어 부상 위험을 획기적으로 낮출 수 있습니다. 이는 자동차의 예열 과정과 같다고 이해하시면 됩니다.
플랭크는 전신 근육을 사용하는 코어 운동의 정석입니다. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되어야 하며, 엉덩이가 하늘로 솟구치거나 반대로 허리가 아래로 푹 꺼지지 않게 주의해야 합니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어내어 어깨가 무너지지 않게 지지해야 합니다. 1분을 버티더라도 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 복부에 강한 힘을 주어 허리를 보호하는 느낌을 잊지 마세요.
요가의 호흡은 동작의 가동 범위를 넓혀줄 뿐만 아니라 자율신경계를 조절하는 핵심 역할을 합니다. 코로 깊게 들이마시고 내뱉는 호흡은 근육의 긴장을 완화하여 부상을 방지하고, 체내 산소 공급을 원활하게 하여 혈액순환을 돕습니다. 동작과 호흡이 일치될 때 비로소 명상적인 효과와 함께 운동 효율이 극대화되며, 깊은 호흡은 속근육인 코어를 활성화시켜 체형 교정에도 큰 도움을 줍니다.