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평소보다 수면의 질이 급격히 떨어지거나, 자고 일어나도 피로가 가시지 않고 무기력하다면 오버트레이닝을 의심해봐야 합니다. 또한 운동 수행 능력이 오히려 떨어지고, 감기에 자주 걸리는 등 면역력이 약해졌거나 만성적인 근육통과 관절통이 지속되는 것도 위험 신호입니다. 이럴 때는 과감하게 3~7일 정도 운동을 쉬거나 아주 가벼운 산책 정도로 강도를 낮추어 몸이 충분히 회복될 시간을 주어야 합니다.
발바닥 아치가 무너지면(평발화) 걸음걸이가 변하고 무릎, 골반, 척추까지 정렬이 무너져 만성 통직을 유발합니다. 또한 혈액 순환이 저하되어 하체 부종이 심해질 수 있습니다. 아치를 살리기 위해 수건을 발가락으로 집어 옮기는 운동을 하거나, 골프공을 발바닥 아래 두고 굴리며 마사지해 주는 습관이 필요합니다. 올바른 아치는 전신 체형 교정의 기초가 됩니다.
식단 기록은 자신이 무의식적으로 먹는 간식이나 칼로리를 시각화하여 '자기 객관화'를 할 수 있게 해줍니다. 연구에 따르면 식단을 꾸준히 기록하는 것만으로도 식사량 조절에 대한 의지가 높아져 기록하지 않는 사람보다 감량 성공률이 훨씬 높다고 합니다. 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 한눈에 파악할 수 있어 영양 불균형을 예방할 수 있고, 어떤 음식을 먹었을 때 컨디션이 좋은지 데이터가 쌓여 나만의 맞춤 식단을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.