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나트륨은 체내에 물을 붙잡아 두는 성질이 있어 과다 섭취 시 몸을 붓게 만들고 체중을 늘립니다. 또한 짠 음식은 식욕을 자극해 과식을 유발하고 당분 섭취 욕구(단짠단짠)를 높입니다. 국물보다는 건더기 위주로 먹고, 칼륨이 풍부한 채소(오이, 바나나 등)를 함께 먹어 나트륨 배출을 도와야 합니다. 저염식은 부기 제거뿐만 아니라 신진대사를 정상화하는 첫걸음입니다.
다이어트 중 입이 심심하다면 구운 달걀, 견과류 한 줌, 무가당 요거트, 방울토마토 등을 추천합니다. 하지만 '다이어트용'이라고 광고하는 일부 단백질 바나 시리얼 바는 의외로 설탕과 지방 함량이 높은 경우가 많으므로 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴야 합니다. 말린 과일 또한 수분이 제거되어 당도가 매우 높으므로 과도한 섭취는 피해야 하며, 가급적 가공되지 않은 자연 식재료를 간식으로 선택하는 것이 감량에 유리합니다.
요가 중 쥐가 나는 이유는 해당 근육의 과도한 긴장, 수분 및 전해질(마그네슘, 칼륨 등) 부족, 혹은 평소 쓰지 않던 근육의 갑작스러운 사용 때문일 수 있습니다. 경련이 일어나면 즉시 동작을 멈추고 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 해야 합니다. 평소 충분한 물과 바나나, 견과류 등 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 수련 전 가벼운 워밍업으로 근육의 온도를 높여주면 경련 예방에 큰 도움이 됩니다.