포항시 대신동 안마 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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가까운 거리는 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속 활동량(NEAT)을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 음식을 먹을 때는 20번 이상 천천히 씹어 포만감을 느끼게 하고 식사 후 바로 눕지 않는 습관만 들여도 인슐린 저항성을 개선하고 불필요한 지방 축적을 막을 수 있습니다.
칼로리 제한이 너무 심하지 않아야 하며 자신의 체중에 맞는 충분한 단백질 섭취가 기본입니다. 또한 유산소 운동만 하기보다는 반드시 근력 운동을 병행하여 근육에 자극을 주어야 우리 몸이 근육을 유지해야 할 조직으로 인식하게 되며 충분한 수면을 통해 근육 세포가 재생될 시간을 주어야 합니다.
벤치프레스 등 가슴 운동 시 어깨 통증이 있다면 어깨가 앞으로 말리는 '라운드 숄더' 상태로 운동하거나 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정하지 않았을 가능성이 큽니다. 견갑을 뒤로 모아 아래로 내린 상태(후인 하강)를 유지해야 어깨 관절의 공간이 확보되어 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 바벨을 내리는 위치가 너무 위쪽(목 쪽)이면 회전근개에 무리가 가므로 젖꼭지 라인 정도로 낮추고 팔꿈치 각도를 조절해 보시기 바랍니다.