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시나몬(계피)은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정시키고 단맛에 대한 갈망을 줄여주는 효과가 있습니다. 커피나 요거트에 시나몬 가루를 뿌려 드셔보세요. 또한 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 한 조각을 천천히 녹여 먹으면 식욕 억제 호르몬 분비를 도와 폭식을 막아줍니다. 따뜻한 차 종류를 마셔 입안을 깔끔하게 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
식초에 들어있는 초산 성분은 지방 합성을 억제하고 이미 축적된 지방의 연소를 촉진하는 유전자를 활성화합니다. 또한 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해 인슐린 수치를 안정적으로 유지함으로써 체지방으로의 전환을 막아줍니다. 물에 희석해 식전이나 식중에 마시면 소화력을 높이고 포만감을 주는 효과도 있습니다. 다만 산도가 높으므로 반드시 물에 충분히 타서 마셔야 위 점막 손상을 방지할 수 있으며 빈속보다는 식후에 마시는 것이 안전합니다.
일자 허리는 척추의 자연스러운 S자 곡선이 사라진 상태로 충격 흡수 능력이 떨어집니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리의 오목한 부분을 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다. 서 있을 때는 배에 힘을 주어 골반이 앞으로 밀리거나 뒤로 빠지지 않게 중립 자세를 유지해야 합니다. 틈틈이 허리를 뒤로 젖혀주는 '맥켄지 운동'을 통해 허리 곡선을 유지하려는 노력이 일자 허리와 디스크 예방의 핵심입니다.